Életünk minden szintjén állandó rohanásban vagyunk. A munkában folytatott terhelés miatt testünk lázasan dolgozik, olykor szűnni nem akaró fájdalmakat keltve lényünkben. Elménk a napi teendők, események, remények és aggodalmak martaléka, már-már képtelennek tűnik a lazításra, a kikapcsolódásra. Sokan a napi robot és a magánélet összeegyeztetése miatt hanyagolják az alvást, pedig az alvási zavarok nagyban befolyásolják egészségünket és mindennapjainkat. A kiadós alvás javítja az analitikus elmét, agyunk gondolkozásra, döntéshozatalra és emlékezésre irányuló területeit. Növeli a test teljesítőképességét és erősíti a pozitív gondolkodást. A 7 tipp az ébredéshez után, íme 5 tipp a jó alvásért:
1. Környezet
Gondoskodjunk a megfelelő környezetről: sötét szoba, kényelmes ágy, matrac, párna. Lehetőleg ne hanyagoljuk el a körülményeket, ne csupán a kanapén aludjunk, hanem a kellő ellazulást biztosító hálószobánkban. Érdemes lefekvés előtt kiszellőztetni a szobát, az oxigén megnyugtató hatással van tudatunkra. A szellőztetés fázósak különösen ajánlott, így nem kell a nyitott ablaknál aludniuk. Ha mégis, gondoskodjanak meleg ágyneműről.
2. Ágy
Maga az ágy is sokat számít. Az ágy maradjon meg alvásunk helyszínének, tehát az ágyon ne együnk, tévézzünk, internetezzünk. Az elme összekapcsolja az ágyat ezekkel a tevékenységekkel, ami rontja alvásunk minőségét. Ha lehet, az ágy közelében ne tartsunk elektronikai berendezéseket, csak ha szükséges, például az ébresztés miatt.
3. Nyugalom
Zárjuk ki a zavaró tényezőket a hálószobából. Kapcsoljuk ki a TV-t és a számítógépet, vagy ha szükséges, teljesen áramtalanítsuk azokat. Ha partnerünk horkol, kérjük meg, hogy tegyen ellene valahogy. Ugyancsak rekesszük ki környezetünkből a stresszt kiváltó dolgokat, például ne hagyjuk a kifizetetlen csekkhalmokat az éjjeli szekrényen. A teljesebb ellazulásért párologtathatunk megnyugtató hatású illóolajokat, vagy hallgathatunk természeti hangokat játszó felvételt vagy meditációs zenét.
4. Rutin
Próbáljunk mindennap azonos időben lefeküdni, amennyiben lehetséges. Ettől kiegyensúlyozottabbak lehetünk, és megkönnyíti az ébredést is. Aludjunk szükséges mennyiségben, tehát napi 6-8 órát igény szerint. Lefekvés előtt kerüljük a koffeintartalmú italokat, a kávét, az alkoholt, és lehetőleg ne dohányozzunk. Az egészséges alvásért lefekvés előtt egy órával már ne fogyasszunk ételt se, a vacsoránk pedig legyen szűkösebb.
5. Felébredés
Ha felébredünk az éjszaka folyamán, próbáljunk olyan dolgot csinálni, ami ellazít. Végezzünk rövid vizualizációt, képzeljük magunkat olyan természeti környezetbe, ami megnyugtat. Ha ettől sem tudunk elaludni, inkább ne idegeskedjünk miatta, hanem keljünk fel. Ne üljünk kapásból a számítógép vagy a TV elé, inkább olvassunk könyvet tompított fénynél, menjünk ki az erkélyre levegőzni, vagy üljünk le egy kényelmes fotelra relaxálni. Ha elönt a fáradtság, menjünk vissza az ágyba, és aludjunk tovább.
Köszönöm, hogy elolvastad a bejegyzésemet. Ha tetszett, kérlek oszd meg, hogy mások is láthassák.
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: