{"version":"1.0","provider_name":"Emke","provider_url":"https:\/\/emke.cafeblog.hu","author_name":"Emke","author_url":"https:\/\/emke.cafeblog.hu\/author\/valentinecitromail-hu\/","title":"7 tipp az \u00e9bred\u00e9shez","html":"M\u00e1r a Nap els\u0151 sugarai is energetiz\u00e1lj\u00e1k eg\u00e9sz l\u00e9ny\u00fcnket, de val\u00f3sz\u00edn\u0171leg teend\u0151id miatt kor\u00e1bban kelsz a Napn\u00e1l. Az \u00e9ltet\u0151 energia megl\u00e9te n\u00e9lk\u00fcl nehezen indulunk neki a napnak, s legsz\u00edvesebben csak lust\u00e1lkodn\u00e1nk a meleg paplanba burkol\u00f3dzva. Viszont az iskola, a munka nem v\u00e1r, tartanunk kell id\u0151beoszt\u00e1sunkat. Ha meg akarjuk k\u00f6nny\u00edteni az \u00e9bred\u00e9s viszontags\u00e1gait, \u00e9rdemes kipr\u00f3b\u00e1lni n\u00e9h\u00e1nyat a k\u00f6vetkez\u0151 tippek k\u00f6z\u00fcl.\r\n\r\n\"6_in_the_morning_by_eVike\"<\/a>\r\n\r\n \r\n\r\n1. \u00c9breszt\u0151<\/strong>\r\n\r\nAz els\u0151 inger, amit a k\u00fclvil\u00e1g fel\u0151l kapunk, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg az \u00e9breszt\u0151nk. M\u00e1rpedig az els\u0151 benyom\u00e1s r\u00e1teheti b\u00e9lyeg\u00e9t eg\u00e9sz napunkra. Fontos, hogy olyan \u00e9breszt\u0151t v\u00e1lassz magadnak, aminek felcsend\u00fcl\u00e9sekor nyugalom \u00e9s j\u00f3 \u00e9rz\u00e9s fog el. Ne ragaszkodj az el\u0151re be\u00e1ll\u00edtott, g\u00e9pi hangz\u00e1s\u00fa zen\u00e9khez! Keress valami l\u00e1gy, meditat\u00edv zen\u00e9t, ami fokozatosan er\u0151s\u00f6dik, vagy szerkessz egyedi \u00e9breszt\u0151t! Ha b\u00edrod az ilyesmit, haszn\u00e1lhatsz mot\u00edv\u00e1l\u00f3 sz\u00f6veget is, esetleg al\u00e1v\u00e1gva a kiv\u00e1lasztott zen\u00e9vel. Erre ma m\u00e1r nagyon egyszer\u0171 lehet\u0151s\u00e9geid vannak.\r\n\r\n2. R\u00e1hangol\u00f3d\u00e1s<\/strong>\r\n\r\nHa elkapkodod az \u00e9bred\u00e9st, a kelletlens\u00e9g \u00e9rz\u00e9s\u00e9vel kezdesz neki a napnak. Miel\u0151tt kim\u00e1szn\u00e1l az \u00e1gyb\u00f3l, hagyj id\u0151t magunknak! Fordulj a h\u00e1tadra, \u00e9s m\u00e9g egy kicsit hagyd elernyedni az izmaidat, vagy v\u00e9gezz l\u00e9gz\u0151gyakorlatokat, hogy energetiz\u00e1ld magadat. Ha \u00e1lmodt\u00e1l, id\u00e9zd vissza a tartalm\u00e1t, merengj el rajta egy kicsit. Esetleg gondold v\u00e9gig a napi teend\u0151ket is, de ne aggodalmaskodva! Biztasd magad a feladatok j\u00f3 teljes\u00edt\u00e9s\u00e9re.\r\n\r\n3. Ny\u00fajt\u00f3z\u00e1s<\/strong>\r\n\r\nAlv\u00e1s k\u00f6zben izmainkban nincs munka, ellazult \u00e1llapotban vannak az eg\u00e9sz \u00e9jszaka folyam\u00e1n, \u00fagyhogy \u00e9rdemes \u00e1tmozgatni \u0151ket. A ny\u00fajt\u00f3z\u00e1s fel\u00e9r egy reggeli torn\u00e1val. \u00dajra aktivit\u00e1st adunk izmainknak, \u00edgy a v\u00e9r \u00e9s az oxig\u00e9n olyan testr\u00e9szeinkhez is eljut, ahonn\u00e9t azel\u0151tt megvontuk. Ha \u00edgy kezdj\u00fck a napot, hamarabb \u00e9bred\u00fcnk fel, t\u00f6bb energi\u00e1t nyer\u00fcnk, \u00e9s lend\u00fcletesebben tudjuk v\u00e9gezni feladatainkat.\r\n\r\n4. V\u00edz<\/strong>\r\n\r\n\u00c9bred\u00e9s ut\u00e1n igy\u00e1l meg egy poh\u00e1r vizet. J\u00f3, ha el\u0151re odak\u00e9sz\u00edted magadnak lefekv\u00e9skor az \u00e9jjeli szekr\u00e9nyedre, ne kelljen reggel ez\u00e9rt k\u00fcl\u00f6n kim\u00e1sznod az \u00e1gyb\u00f3l. A v\u00edz \u00e1tmossa a szervezetedben \u0151sszegy\u0171lt salakanyagokat, teh\u00e1t gyorsan m\u00e9regtelen\u00edt \u00e9s vitaliz\u00e1lja eg\u00e9sz testedet. Szellemednek frissess\u00e9get biztos\u00edt, hogy a nap els\u0151 akad\u00e1lyaival k\u00f6nnyed\u00e9n megbirk\u00f3zhass. Lassan, kis kortyokban igy\u00e1l, nem kell semmit elsietni.\r\n\r\n5. Mantra<\/strong>\r\n\r\nNem feledkezz meg az elm\u00e9dr\u0151l, melyet ugyan\u00fagy fel kell \u00e9breszteni az \u00e1lomvil\u00e1gb\u00f3l, mint a testet. \u00c9rdemes ehhez mantr\u00e1t haszn\u00e1lni: ism\u00e9telgess magadban egy olyan mondatot, melynek ereje seg\u00edt c\u00e9ljaid megval\u00f3s\u00edt\u00e1s\u00e1ban, vagy csak elind\u00edt \u00e9s hitet ad, hogy az el\u0151tted \u00e1ll\u00f3 napon minden kedvez\u0151 legyen sz\u00e1modra. A mantra legyen r\u00f6vid, t\u00f6m\u00f6r, de olyan gondolatot tartalmazzon, melynek sz\u00e1modra fontos jelent\u00e9se van. A tudat ezzel koncentr\u00e1ltt\u00e1, f\u00f3kusz\u00e1ltt\u00e1 v\u00e1lik.\r\n\r\n6. Zuhanyz\u00e1s<\/strong>\r\n\r\nHa m\u00e9g mindig nem siker\u00fclt fel\u00e9bredned, ir\u00e1ny a zuhany! N\u00e9ha el\u00e9g, ha csak az arcodat mosod meg, de tal\u00e1n \u00e9rdemes teljesen \u00e1tmosni magadat. Ne ragaszkodj a forr\u00f3 v\u00edzhez, az \u00e1lmos\u00edt\u00f3an hat r\u00e1d. A h\u0171v\u00f6sebb v\u00edzcseppek viszont \u00e9l\u00e9nk\u00edt\u0151en hatnak eg\u00e9sz testedre. Neh\u00e9z hozz\u00e1szokni, de megk\u00f6nny\u00edtheted saj\u00e1t dolgodat, ha kezdetben csak langyos v\u00edzben zuhanyzol. A hat\u00e1s nem marad el, r\u00e1ad\u00e1sul az \u00e9rz\u00e9kel\u0151 receptorok a v\u00edz hidege ut\u00e1n meleg \u00e9rzetet keltenek, megbizsergetve \u00e9s \u00e9lettel tel\u00edtve minden porcik\u00e1dat.\r\n\r\n7. Reggeli<\/strong>\r\n\r\nHa csak p\u00e1r perced van iskol\u00e1ba- vagy munk\u00e1ba menet el\u0151tt, akkor se hagyd ki a reggelit! Ha nem is jut id\u0151 b\u0151s\u00e9ges \u00e9tkez\u00e9sre, gondoskodj r\u00f3la, hogy reggelid legyen eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9s t\u00e1pl\u00e1l\u00f3. Nem ragaszkodj a k\u00e1v\u00e9hoz, ink\u00e1bb el\u00e9gedj meg egy alm\u00e1val, ban\u00e1nnal, vagy m\u00e1sik kedvenc gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6ddel. Klasszikusnak sz\u00e1m\u00edt a tea \u00e9s a pir\u00edt\u00f3s, amit fokhagym\u00e1val, vajjal, angolosan lekv\u00e1rral is fogyaszthatunk. A m\u00fczli, a gabonapehely rendk\u00edv\u00fcl t\u00e1pl\u00e1l\u00f3, \u00e9s ha beleapr\u00edtasz egy kis gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t vagy m\u00e9zet csorgatsz r\u00e1, t\u00f6k\u00e9letes reggeliv\u00e9 v\u00e1lik - elk\u00e9sz\u00edt\u00e9si ideje pedig csak p\u00e1r perc!\r\n\r\nK\u00f6sz\u00f6n\u00f6m, hogy elolvastad a bejegyz\u00e9semet. Ha tetszett, k\u00e9rlek oszd meg, hogy m\u00e1sok is l\u00e1thass\u00e1k.<\/em>","type":"rich","thumbnail_url":"https:\/\/emke.cafeblog.hu\/files\/2014\/11\/6_in_the_morning_by_eVike1-150x150.jpg","thumbnail_width":150,"thumbnail_height":150}