{"version":"1.0","provider_name":"Emke","provider_url":"https:\/\/emke.cafeblog.hu","author_name":"Emke","author_url":"https:\/\/emke.cafeblog.hu\/author\/valentinecitromail-hu\/","title":"5 tipp az elalv\u00e1shoz","html":"

\u00c9let\u00fcnk minden szintj\u00e9n \u00e1lland\u00f3 rohan\u00e1sban vagyunk. A munk\u00e1ban folytatott terhel\u00e9s miatt test\u00fcnk l\u00e1zasan dolgozik, olykor sz\u0171nni nem akar\u00f3 f\u00e1jdalmakat keltve l\u00e9ny\u00fcnkben. Elm\u00e9nk a napi teend\u0151k, esem\u00e9nyek, rem\u00e9nyek \u00e9s aggodalmak martal\u00e9ka, m\u00e1r-m\u00e1r k\u00e9ptelennek t\u0171nik a laz\u00edt\u00e1sra, a kikapcsol\u00f3d\u00e1sra. Sokan a napi robot \u00e9s a mag\u00e1n\u00e9let \u00f6sszeegyeztet\u00e9se miatt hanyagolj\u00e1k az alv\u00e1st, pedig az alv\u00e1si zavarok nagyban befoly\u00e1solj\u00e1k eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnket \u00e9s mindennapjainkat. A kiad\u00f3s alv\u00e1s jav\u00edtja az analitikus elm\u00e9t, agyunk gondolkoz\u00e1sra, d\u00f6nt\u00e9shozatalra \u00e9s eml\u00e9kez\u00e9sre ir\u00e1nyul\u00f3 ter\u00fcleteit. N\u00f6veli a test teljes\u00edt\u0151k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t \u00e9s er\u0151s\u00edti a pozit\u00edv gondolkod\u00e1st. A 7 tipp az \u00e9bred\u00e9shez<\/strong><\/a> ut\u00e1n, \u00edme 5 tipp a j\u00f3 alv\u00e1s\u00e9rt<\/strong>:<\/p>\r\n

\"sleep_by_nerysoul-d406log\"<\/a><\/p>\r\n

1. K\u00f6rnyezet<\/strong><\/p>\r\n

Gondoskodjunk a megfelel\u0151 k\u00f6rnyezetr\u0151l: s\u00f6t\u00e9t szoba, k\u00e9nyelmes \u00e1gy, matrac, p\u00e1rna. Lehet\u0151leg ne hanyagoljuk el a k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyeket, ne csup\u00e1n a kanap\u00e9n aludjunk, hanem a kell\u0151 ellazul\u00e1st biztos\u00edt\u00f3 h\u00e1l\u00f3szob\u00e1nkban. \u00c9rdemes lefekv\u00e9s el\u0151tt kiszell\u0151ztetni a szob\u00e1t, az oxig\u00e9n megnyugtat\u00f3 hat\u00e1ssal van tudatunkra. A szell\u0151ztet\u00e9s f\u00e1z\u00f3sak k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen aj\u00e1nlott, \u00edgy nem kell a nyitott ablakn\u00e1l aludniuk. Ha m\u00e9gis, gondoskodjanak meleg \u00e1gynem\u0171r\u0151l.<\/p>\r\n

2. \u00c1gy<\/strong><\/p>\r\n

Maga az \u00e1gy is sokat sz\u00e1m\u00edt. Az \u00e1gy maradjon meg alv\u00e1sunk helysz\u00edn\u00e9nek, teh\u00e1t az \u00e1gyon ne egy\u00fcnk, t\u00e9v\u00e9zz\u00fcnk, internetezz\u00fcnk. Az elme \u00f6sszekapcsolja az \u00e1gyat ezekkel a tev\u00e9kenys\u00e9gekkel, ami rontja alv\u00e1sunk min\u0151s\u00e9g\u00e9t. Ha lehet, az \u00e1gy k\u00f6zel\u00e9ben ne tartsunk elektronikai berendez\u00e9seket, csak ha sz\u00fcks\u00e9ges, p\u00e9ld\u00e1ul az \u00e9breszt\u00e9s miatt.<\/p>\r\n

3. Nyugalom<\/strong><\/p>\r\n

Z\u00e1rjuk ki a zavar\u00f3 t\u00e9nyez\u0151ket a h\u00e1l\u00f3szob\u00e1b\u00f3l. Kapcsoljuk ki a TV-t \u00e9s a sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9pet, vagy ha sz\u00fcks\u00e9ges, teljesen \u00e1ramtalan\u00edtsuk azokat. Ha partner\u00fcnk horkol, k\u00e9rj\u00fck meg, hogy tegyen ellene valahogy. Ugyancsak rekessz\u00fck ki k\u00f6rnyezet\u00fcnkb\u0151l a stresszt kiv\u00e1lt\u00f3 dolgokat, p\u00e9ld\u00e1ul ne hagyjuk a kifizetetlen csekkhalmokat az \u00e9jjeli szekr\u00e9nyen. A teljesebb ellazul\u00e1s\u00e9rt p\u00e1rologtathatunk megnyugtat\u00f3 hat\u00e1s\u00fa ill\u00f3olajokat, vagy hallgathatunk term\u00e9szeti hangokat j\u00e1tsz\u00f3 felv\u00e9telt vagy medit\u00e1ci\u00f3s zen\u00e9t.<\/p>\r\n

4. Rutin<\/strong><\/p>\r\n

Pr\u00f3b\u00e1ljunk mindennap azonos id\u0151ben lefek\u00fcdni, amennyiben lehets\u00e9ges. Ett\u0151l kiegyens\u00falyozottabbak lehet\u00fcnk, \u00e9s megk\u00f6nny\u00edti az \u00e9bred\u00e9st is. Aludjunk sz\u00fcks\u00e9ges mennyis\u00e9gben, teh\u00e1t napi 6-8 \u00f3r\u00e1t ig\u00e9ny szerint. Lefekv\u00e9s el\u0151tt ker\u00fclj\u00fck a koffeintartalm\u00fa italokat, a k\u00e1v\u00e9t, az alkoholt, \u00e9s lehet\u0151leg ne doh\u00e1nyozzunk. Az eg\u00e9szs\u00e9ges alv\u00e1s\u00e9rt lefekv\u00e9s el\u0151tt egy \u00f3r\u00e1val m\u00e1r ne fogyasszunk \u00e9telt se, a vacsor\u00e1nk pedig legyen sz\u0171k\u00f6sebb.<\/p>\r\n

5. Fel\u00e9bred\u00e9s<\/strong><\/p>\r\n

Ha fel\u00e9bred\u00fcnk az \u00e9jszaka folyam\u00e1n, pr\u00f3b\u00e1ljunk olyan dolgot csin\u00e1lni, ami ellaz\u00edt. V\u00e9gezz\u00fcnk r\u00f6vid vizualiz\u00e1ci\u00f3t, k\u00e9pzelj\u00fck magunkat olyan term\u00e9szeti k\u00f6rnyezetbe, ami megnyugtat. Ha ett\u0151l sem tudunk elaludni, ink\u00e1bb ne idegeskedj\u00fcnk miatta, hanem kelj\u00fcnk fel. Ne \u00fclj\u00fcnk kap\u00e1sb\u00f3l a sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9p vagy a TV el\u00e9, ink\u00e1bb olvassunk k\u00f6nyvet tomp\u00edtott f\u00e9nyn\u00e9l, menj\u00fcnk ki az erk\u00e9lyre leveg\u0151zni, vagy \u00fclj\u00fcnk le egy k\u00e9nyelmes fotelra relax\u00e1lni. Ha el\u00f6nt a f\u00e1radts\u00e1g, menj\u00fcnk vissza az \u00e1gyba, \u00e9s aludjunk tov\u00e1bb.<\/p>\r\n

K\u00f6sz\u00f6n\u00f6m, hogy elolvastad a bejegyz\u00e9semet. Ha tetszett, k\u00e9rlek oszd meg, hogy m\u00e1sok is l\u00e1thass\u00e1k.<\/em><\/p>","type":"rich","thumbnail_url":"https:\/\/emke.cafeblog.hu\/files\/2014\/11\/sleep_by_nerysoul-d406log-150x150.jpg","thumbnail_width":150,"thumbnail_height":150}